Главные признаки недостатка витаминов
Красота

Главные признаки недостатка витаминов

Кажется, чего-то не хватает.

В преддверии осенних холодов и бесконечных простуд, стоит позаботиться о том, чтобы вашему организму хватало всех полезных веществ. Как определить, каких витаминов не достает, и что сделать, что восполнить потери?

морковь.jpg

Недостаток витамина A

Сухая кожа

Жжение глаз

Ухудшение зрения в темноте 

Все это свидетельствует о том, что пора плотно перекусить морковью, тыквой или тунцом. 

Витамин A стимулирует обновление клеток, регенерацию кожи, помогает укрепить имунную систему и отвечает за зрение.


клубника.jpg

Недостаток витамина C

Депрессия

Кровотечение из десен

Высокое давление

Вот главные симптомы отсутствия достаточного количества витамина C. Это полезный антиоксидант не только защищает от простуды, болезней сердца и астмы, но и существенно улучшает состояние кожи, сокращает морщины. Обратите внимание на апельсины, ананасы, клубнику, киви, брокколи и перец.


солнце.jpg

Недостаток витамина D

Повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям

Хрупкие кости

Из-за недостатка этого витамина может возникнуть множество неприятных последствий. Дефицит можно восполнить миндалем и жирной рыбой. 

А тем, кто следит за своей фигурой, отлично подойдут прогулки под солнцем или даже походы в солярий. Главное не перестараться.


молоко.jpg

Недостаток кальция

Ломкие кости

Проблемы с сердцем

Стоматологические проблемы

Кальций укрепляет сердце, предотвращает образование тромбов и, конечно, укрепляет кости и зубы. 

Если вы заметили частые мышечные судороги и усталость, то стоит включить в рацион побольше молока, сыра и лосося.


протеин.jpg

Недостаток протеина

Тонкие волосы

Боли в мышцах

Проблемы с набором массы (особенно актуально для спортсменов)

Необходимо есть больше белковой пищи - яйца, фасоль, курицу, индейку, а также можно обратиться за помощью в магазины спортивного питания. Не переусердствуйте с красным мясом - может возникнуть риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.


овес

Недостаток пищевых волокон

Постоянное чувство голода

Бледная кожа

Головокружение и тошнота

Такие симптомы точно никого не обрадуют. Регулярное употребление клетчатки (овес, фасоль, брокколи) поможет справиться с проблемами.


орехи.png

Недостаток железа

Плохая циркуляция крови

Недостаток кислорода

Анемия

Чтобы поддерживать хорошую циркуляцию крови и кислорода, необходимо внимательно следить за уровнем минералов. 

Необходимо добавить в рацион шпинат, орехи, семена и рыбу.


Читайте также: 

Весенний авитаминоз: правда или миф?