Как не поправиться зимой?
Красота

Как не поправиться зимой?

Рассказывает врач-диетолог клиники "Лантан" Анна Мелехина.

Зимой нередко люди набирают вес, и факторов для этого достаточно много. Прежде всего, на генетическом уровне заложена необходимость создания запасов жира для холодного времени года с целью согревания организма. Однако сейчас мы не так много времени проводим на улице, как наши предки, да и одеться можем тепло. Также причиной набора веса в зимнее время является уменьшение продолжительности светового дня, с чем связано снижение общего фона настроения, скука, усталость, что сопровождается повышением вечернего аппетита. Зима - это еще и новогодние праздники, а это уж точно один из лучших поводов для набора пары килограмм, которые потом совсем нелегко скинуть.

1.jpg

Чтобы не поправиться зимой, достаточно просто следить за своим питанием. Ежедневно включать в рацион овощи, фрукты, злаки, нежирные белковые продукты и небольшое количество полезных жиров. Если замечаете тягу к быстрым углеводам, таким как шоколад, сладости, выпечка, старайтесь начинать день со сложных углеводов, например, каши, и на обед брать небольшое количество гарнира (рис, греча, картофель, макароны без соуса). Согреваться же предлагаю несладким вкусным чаем или настоем шиповника, который еще и является источником витамина С. 

2.jpg

Контролировать чувство голода гораздо проще при регулярном питании, следите за интервалами между приемами пищи, они должны составлять 2,5-4 часа. Если зимой вы хотите снизить вес, то для этого нет никаких препятствий. Начинайте менять свои пищевые привычки и приводить их к здоровым. Зимнее снижение веса по большому счету ничем не отличается от летнего. Важно учитывать принцип сезонности при выборе овощей и фруктов, а так здоровые питание остается основной тенденцией любой диеты.

3.png

Читайте также:

Главные секреты похудения

Набор веса из-за гормонального сбоя: как решить проблему?

Как правильно питаться при занятии спортом?

7 приложений для похудения

Что такое сушка?

«Чего точно не должно быть в холодильнике, так это колбасы»

Что можно есть после шести вечера?

Что съесть, чтобы похудеть?

8 главных ошибок при похудении

Как справиться с перееданием?

Как контролировать свою зависимость от сладкого?

Звездные диеты: как знаменитости худеют после родов?

Четыре вдохновляющих истории похудения


Теги: еда диета