Как справиться с осенней депрессией?
Стиль жизни

Как справиться с осенней депрессией?

Боремся с хандрой.

С наступлением осени многие жалуются на плохое настроение, апатию, общую физическую усталость — это признаки осенней депрессии. Подобное состояние может возникнуть по ряду причин. Это и недостаток солнца, на смену которому пришли дождливые дни. А также окончание поры отпусков и возвращение в офисы, начало учебного года. Специалисты рассказали TrendSpace.ru, как справиться с синдромами осенней хандры.

«Если вы склонны к осенней хандре, то можно, конечно, последовать примеру птиц и улететь на юг, проводить бархатный сезон где-нибудь на Средиземноморье. Но это принесет лишь временное облегчение и не защитит вас от наступления осени. Так что придется немного позаботиться о себе, для того чтобы поддержать свое настроение в эту унылую пору», — считает Надежда Римская, психолог, специалист по эффективному построению отношений, ведущая женских тренингов, создательница движения «Антизолушка» и авторской программы «Королевский клуб», и предлагает несколько полезных рекомендаций.

Создайте вокруг себя благоприятное пространство

Иногда полезно остаться дома на целый день, чтобы отобрать старые ненужные вещи и, конечно, безжалостно с ними проститься. Вы тут же почувствуете прилив сил и бодрости. Именно в этом процессе вы запускаете свое подсознание на обновление и освобождение от оков,  которые тянут вас в прошлое.

Кэндис Свейнпол
виктория бекхэм

Добавьте красок в собственную жизнь

Сделайте ярким освещение дома, поменяйте шторы на более светлые оттенки, привнесите в интерьер интересные детали, это могут быть даже апельсины, разложенные в разных частях комнаты. Вопреки осенним традиционным темным тонам в одежде выберите для себя вещи более насыщенных оттенков. Именно эти детали благоприятно повлияют на ваше эмоциональное состояние.

Не забывайте о спорте и свежем воздухе

Чаще гуляйте, совершайте пробежки или запишитесь в кружок танцев — любая физическая активность придаст телу здоровый  вид, а вам — позитивное настроение и бодрость.

жизель бундхен.jpg

Приятная компания

Найдите для себя близких по духу людей, с которыми вас связывает не просто желание поныть, а какие-то общие интересы, активная деятельность или досуг.

осенняя хандра

Рацион питания

Отдайте предпочтение продуктам с большим содержанием белка (курица, рыба, нежирные молочные продукты), злаки, фрукты. Дополните пищу витаминным комплексом, в период весна–осень их очень не хватает организму. Пейте больше жидкости, обезвоживание приводит к вялости и угнетенному состоянию.

Полезными советами также поделилась Наталья Сторожева, преподаватель Русской Школы Управления и директор кадрового центра «Перспектива». «Лучший способ избежать сезонной депрессии — это отнестись серьезно к тому, что осенью нашему организму не хватает солнечного света и тепла, и это неизбежно влияет на наше психологическое состояние. Некоторые люди переносят это относительно легко и считают, что сезонным депрессиям не подвержены, а другие страдают весьма серьезно: становятся вялыми, пассивными, чувствуют упадок сил, ощущают повышенную раздражительность и нервозность. В любом случае, признаем мы это или нет, изменение сезона, сокращение светового дня и понижение температуры окружающей среды влияет на наш организм, самочувствие и работоспособность», — рассказывает Наталья.

Сделайте что-то важное

Составьте список амбициозных профессиональных целей и погрузитесь в их реализацию. Когда человек увлечен идеей, занят делом, он не замечает ни дождя за окном, ни хмурого неба. Сделайте что-то большое этой осенью: запустите новый проект, реформируйте подчиненный вам отдел, предложите руководству идею нового продукта. Запланируйте big deal — нечто прорывное, значимое, возможно, давно откладываемое «на потом», и сделайте это.

хандра
работа
 

Увеличьте деловую активность

В соответствии с профессиональными целями составьте расписание деловых мероприятий на всю осень. Съездите на выставку, посетите конференцию, примите участие в круглых столах и семинарах. Это, с одной стороны, будет держать вас с тонусе как фактор наличия обязательств, с другой стороны — позволит приобрести новые деловые контакты, что всегда полезно для бизнеса и карьеры.

Найдите время для самообразования

Это может быть как серьезный образовательный курс с большой часовой нагрузкой и глубоким погружением в материал, так и пара краткосрочных семинаров по актуальным для вас темам. Безусловно, во взрослом возрасте учиться всегда сложнее, но попробуйте сделать хотя бы некоторое волевое усилие, и вы почувствуете колоссальную позитивную отдачу.

Подтяните свой английский

Это всегда полезно для карьеры. По статистике, свободное владение английским повышает уровень заработной платы примерно на 20%. Если владеете им в совершенстве, займитесь изучением второго языка, это может быть испанский, второй по количеству говорящих на нем людей, или китайский, все более актуальный в нашем быстро меняющемся мире. К тому же изучение любого иностранного языка позитивно сказывается на развитии мышления, тренирует память и обогащает речь.

Составьте список книг для обязательного прочтения

Будьте реалистичны, лучше положить на тумбочку пять книг и из них прочесть четыре, чем составить список из пятидесяти томов и не прочесть ни одного. Обдумывая список книг, постарайтесь включить в него и деловую литературу, и художественную.

Создайте себе настроение

Поддерживать позитивный настрой для себя и своего ближайшего окружения (семьи, друзей, коллег) важно не только в период осенних дождей, это необходимо делать в любое время. Секрет хорошего настроения для каждого свой: одни любят вкусно поесть, других радует шопинг, третьи предпочитают занятия спортом. Не забывайте себя хвалить за достижения и победы, делать себе комплименты. Чаще улыбайтесь, думайте о хорошем, распространяйте вокруг себя атмосферу доброжелательности и позитива.

депрессия
депрессия
 

Контролируйте свои эмоции

Не ворчите, не жалуйтесь и не раздражайтесь по мелочам. Как только замечаете, что превращаетесь в брюзжащее, всем недовольное, тревожное и недоверчивое существо, немедленно проводите с собой воспитательную работу. В качестве средства первой помощи можете использовать горький шоколад или ароматическое масло с приятным запахом.

Общайтесь с интересными людьми

Важно иметь перед глазами жизненные примеры людей, построивших успешную карьеру, преуспевающих в бизнесе, счастливых в семейных отношениях. Стремитесь к тому, чтобы в вашем окружении таких людей было как можно больше.

Восполняйте себя эмоционально

Старайтесь посещать культурные и светские мероприятия, выставки и галереи. Купите билеты на концерт и пригласите своих друзей или совместите семейный праздник с посещением театра. Пусть в вашей жизни будут не только деловые новости, лента Facebook и нескончаемый поток электронной переписки.

танцы.jpeg
хобби

Займитесь творчеством

Наверняка есть занятие, которое доставляет вам удовольствие. Не бойтесь реализовать свои креативные наклонности. Творчество раскрепощает личность, снимает психологическое напряжение и помогает обрести гармонию с собой.

Не стоит применять все рекомендации сразу, выберите именно то, что ближе вашему образу жизни, и постарайтесь творчески доработать. А если после выполнения предложенных советов состояние хандры не отступает, вполне возможно, что речь идет о более глубоких нереализованных потребностях. В случае отсутствия аппетита, бессонницы, плохого физического самочувствия или раздражения, переходящего в агрессию, лучше обратиться к психотерапевту.

депрессия

Читайте также:

Еда для счастья

Главные признаки недостатка витаминов

Какие продукты помогут улучшить кожу?